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家庭减肥:产后妈妈不错的选择!

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2011-10-28

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    家庭减肥:产后妈妈不错的选择! 刚生完宝宝,真是让人欢喜让人忧,欢喜的是,十月怀胎终于顺利的产下了一个健康的宝宝,忧愁的是,面对产后发福的身材,真是让人难以接受。那么产后该如何减肥呢,这自然也成了各产后妈咪间最为关心的一个话题,到底产后该如……

家庭减肥:产后妈妈不错的选择!刚生完宝宝,真是让人欢喜让人忧,欢喜的是,十月怀胎终于顺利的产下了一个健康的宝宝,忧愁的是,面对产后”发福”的身材,真是让人难以接受。那么产后该如何减肥呢,这自然也成了各产后妈咪间更为关心的一个话题,到底产后该如何减肥呢?武汉都市女子妇科医院的专家告诉我们:家庭减肥是不错的选择,很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。

下面就分别介绍了几种在家锻炼的方法:

一、胸部减肥:哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

二、腿部减肥:腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。

三、腰部减肥:腰腹部的问题更突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。

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