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这些运动有助你产后身材的恢复

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2011-10-28

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    这些运动有助你你产后身材的恢复。 许多新妈妈在生完孩子后,因为忙于照顾孩子,无暇顾及到自己身材发生的变化。一段时间后,面对臃肿的身材不禁摇头自叹。就连寻找时间去参加体形训练课也变得很困难。所以,武汉都市女子妇科医院的专家为你设计的运动都是能……

这些运动有助你产后身材的恢复。许多新妈妈在生完孩子后,因为忙于照顾孩子,无暇顾及到自己身材发生的变化。一段时间后,面对臃肿的身材不禁摇头自叹。就连寻找时间去参加体形训练课也变得很困难。所以,武汉都市女子妇科医院的专家为你设计的运动都是能在家里做的,这样,不仅可以在家好好照顾孩子,也能省下去形体室的时间和金钱了:

基本运动:

1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。

转腰运动:

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

双重运动:

1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习!用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

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支持运动:

1、面部朝下,胳膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。

这能增加你的耐力,要坚持10-60秒时间。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。

武汉妇科医院专家提醒:文章的阐述只是大概,建议您花几分钟时间与在线妇科医生交流,在线专家为您分析症状,帮助您尽早解决疾病困扰。
 

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