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产后快速恢复的简单小运动

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2012-04-23

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    产后快速恢复的简单小运动 。武汉都市女子妇科医院专家表示:产妇由于在怀孕中消耗很多能量,加之分娩时出血多,出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,就会产后血虚,这类产妇常常形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,常常出汗,稍做运动就会表现得更厉害。因此……

产后快速恢复的简单小运动。武汉都市女子妇科医院专家表示:产妇由于在怀孕中消耗很多能量,加之分娩时出血多,出汗、腰酸、腹痛,非常耗损体力,就会产后血虚,这类产妇常常形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,常常出汗,稍做运动就会表现得更厉害。因此,此种体质的保健原则是补气养气,可以适当通过运动调节法,具体方法如下:

1、屈肘上举:

端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上。与两耳平,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原,可连做十次。该动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。

2、“ 吹”字功:

直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰。双手触地.继而下蹲。双手抱膝,心中默念“吹”字音。可连续做10余次,属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。

3、 摩腰:

端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。

4、 荡腿:

端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

5、抛空:

端坐,左臂自然屈肘,置于腿上。右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3-5次,然后右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同。每日可做五遍。

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以上就应对产后血虚的一些小运动,可能有的新妈妈会觉得,身体本来就很虚弱,哪还有力气做运动呢?武汉都市女子妇科医院专家说,其实这是不用担心的,这些运动都是些轻松的小运动,不会对您造成伤害的,您只要克服了心理压力,相信您就一定能做这套小运动的!

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