武汉都市妇产医院专注高品质医疗服务13年、三级妇产专科医院      门诊时间(无假日医院)8:00-21:00

您所在的位置:武汉都市妇产医院女子妇科医院女子妇科医院 > 星级产科 > 产后护理 >

产后瘦身的自我锻炼有哪些呢?

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2013-08-24

  • 预约挂号预约挂号

  • 分享

    女性在刚刚完成了分娩之后,身体会发生许多变化,不少女性从月子出来后都感叹自己长胖了,不知如何是好。下面,武汉都市妇产医院的张汉兰医师就为女性推荐几种适合产后锻炼瘦身的方法,帮助女性更好的恢复身材。 武汉产科医院哪家最好?详情点击咨询 选择剖……

女性在刚刚完成了分娩之后,身体会发生许多变化,不少女性从月子出来后都感叹自己长胖了,不知如何是好。下面,武汉都市妇产医院的张汉兰医师就为女性推荐几种适合产后锻炼瘦身的方法,帮助女性更好的恢复身材。

武汉产科医院哪家非常好?

武汉产科医院哪家非常好?详情点击挂号

选择剖腹产的女性,产后需要注意好这些:

1、少用止痛药物:剖宫术后,麻醉药作用逐渐消退。一般在术后数小时,新妈妈的伤口开始出现疼痛。为了让新妈妈能很好的休息,医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。在此之后非常好不要再用止痛药物,因为它会影响新妈妈的身体健康,尤其是影响肠功能的恢复。所以,要做好思想准备,忍耐一些疼痛。

2、术后多翻身:由于剖宫产手术对肠道的刺激,加上受麻醉药的影响,新妈妈在产后会有不同程度的肠胀气,会感到腹胀。如果多做翻身动作,会使麻痹的肠肌动功能恢复更快,肠道内的气体会尽早排出,接触腹胀。

3、宜取半卧位:剖宫产后,新妈妈不能像正常分娩的新妈妈一样产后24小时就起床活动,因此,恶露相对不易排出。如果采取半卧位。同时配合多翻身,可以促使恶露排出,促进子宫复旧。

产后适合女性的锻炼方式:

腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。

上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开.两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。

下肢背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臂部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,用两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。

【相关文章推荐阅读】 如何预防产后抑郁症?   产后饮食要注意什么?

产后瘦身的自我锻炼有哪些呢?对于产后的身体恢复女性朋友需要引起重视,武汉都市妇产医院的专家会对您经行疾病初诊,提供检查治疗建议、解答费用问题,以及免费预约挂号。

    温馨提示: 如果您想了解更多关于妇产科健康知识、孕期保健、最新优惠等信息,您可以拨打武汉都市妇产医院预约热线:027-85268003

医生团队

更多>
  • 王作梅

    主任医师

    王作梅 主治医师 医生履历

    点击预约
  • 李昌艳

    主任医师

    李昌艳 妇科 副主任医师

    点击预约
  • 刘祖西

    主任医师

    刘祖西 超声影像科 主任医

    点击预约
  • 郭海咏

    主任医师

    王美英 副主任医师 从事妇

    点击预约
  • 关春梅

    主任医师

    主治医师,毕业后曾在省

    点击预约
  • 王美英

    主任医师

    副主任医师 毕业后曾在多

    点击预约
  • 周文

    主任医师

    从事妇产科临床工作20余年

    点击预约
  • 陈 莉

    主任医师

    副主任医师 毕业后致力于

    点击预约

武汉都市妇产医院 版权所有 鄂ICP备14010569号 网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,就医请遵照医生诊断Copyright@

医疗广告审查证明文号:(武卫计)医广(2019)第03-06-02号