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产后瘦身的饮食注意事项有哪些

  • 来源:武汉都市妇产医院

  • 发表时间:2015-11-07

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    产后瘦身的饮食注意事项有哪些? 产后瘦身是所有新妈妈的期盼,因此在坐完月子后,新妈妈便开始了瘦身计划,在这里,专家提醒新妈妈们,想要产后科学瘦身,先从产后饮食入手,……

  产后瘦身的饮食注意事项有哪些?产后瘦身是所有新妈妈的期盼,因此在坐完月子后,新妈妈便开始了瘦身计划,在这里,专家提醒新妈妈们,想要产后科学瘦身,先从产后饮食入手,这样才是更科学也是非常安全的。
 
  1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量:
 
  尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
 
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    2、多蔬菜:
 
  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
 
  3、改变进食顺序:
 
  由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,更后再食用饭、面与蛋白质。
 
  4、少油、少调味料:

    干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
 
  5、三餐定时、定量:
 
  早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量非常多 ,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
 
  6、选择血糖上升速度慢的食物:
 
  血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
 
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    7、均衡摄取各类营养素:
 
  蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占非常高 。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
 
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